სპორტი და ფიზიკური აქტივობა არ არის წონის დაკლების მთავარი გზა. სხეულის წონის დაკლება მიიღწევა არა მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიშით და მძიმე დატვირთვით, არამედ კალორიების შეზღუდვით. რა თქმა უნდა, სპორტი მნიშვნელოვანია და აუცილებელია, მაგრამ სულაც არ არის საჭირო სპორტდარბაზში ვარჯიშით დაღლილობა იმ შემაწუხებელი კილოგრამების დასაკლებად. ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია სწორი კვება და ცხოვრების წესის შეცვლა, რაც საბოლოოდ მოგცემთ საშუალებას, თავი დააღწიოთ ჭარბ წონას და ჩამოაყალიბოთ სწორი ჩვევები მრავალი წლის განმავლობაში.
რჩევები კვების ჩვევების შესაცვლელად, რათა წონაში დაიკლოთ ვარჯიშის გარეშე
სწორი ყოველდღიური რუტინა, ჯანსაღი საკვების მოხმარება და ადეკვატური ძილი დიდ გავლენას ახდენს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაზე. აქ მოცემულია 10 რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იკვებოთ სწორად, რომ წონაში დაიკლოთ ვარჯიშის გარეშე.
ნუ შეგაწუხებთ ჭამის დროს
ჭამის დრო მხოლოდ ჭამისთვისაა, ამიტომ ჭამის დროს არ უნდა გააკეთოთ ისეთი აქტივობები, რამაც შეიძლება ყურადღება გაგიფანტოთ. არ არის საჭირო წერა, მუშაობა, წიგნის ან გაზეთის კითხვა, ტელევიზორის ყურება. ასეთ სიტუაციებში კონტროლი იკარგება მოხმარებული კალორიების რაოდენობაზე და სისავსის შეგრძნება ჩნდება ჭამიდან დიდი ხნის შემდეგ.
ტელევიზორის ყურების დროს ჭამით შეგიძლიათ 10%-ით მეტი ჭამოთ, ვიდრე ნორმალურ პირობებში. თუ ნელა იკვებებით პატარა თეფშიდან, წონის დაკლებას დიდი დრო არ დასჭირდება.
ჭამეთ ნელა და კარგად დაღეჭეთ საკვები
კვლევამ უკვე დაადასტურა, რომ დიდი რაოდენობით საკვების ნაჩქარევად მიღება ავტომატურად ზრდის თქვენს კალორიების მიღებას. ტვინს არ აქვს დრო, რომ სწრაფად მიიღოს ინფორმაცია საკვების რეცეპტორებიდან. გაჯერების სიგნალი მას დაახლოებით 20 წუთში აღწევს, ასე რომ, აჩქარების გამო, შეგიძლიათ იმაზე მეტი ჭამოთ, ვიდრე გჭირდებათ.
მნიშვნელოვანია ფოკუსირება მოახდინოთ საჭმლის თითოეულ ნაკბენზე და მის შემდეგ დანა-ჩანგალიც კი დადოთ. ეს დაგეხმარებათ უფრო ნელა იკვებოთ, დააგემოვნოთ საკვები და ნამდვილად ისიამოვნოთ კერძით.
აირჩიეთ ჯანსაღი კვება, ვიდრე საჭმლის
დღის განმავლობაში, ჩვეულებრივ, ადამიანები ჭამენ საჭმელს შორის, როგორიცაა ბოლონიის ან ტკბილეულის სენდვიჩები, შაქრიანი სოდა ან მარილიანი საჭმელები. ეს არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას, განსაკუთრებით სპორტის გარეშე, სადაც დიეტა მნიშვნელოვანია.
ყველა ეს პატარა საჭმელი შეიცავს 2 საფრთხეს:
- დამატებითი კალორია.
- ცრუ გაჯერების შეგრძნება.
საჭმელები მხოლოდ სისავსის მხოლოდ დროებით განცდას იძლევა, რის შემდეგაც თქვენ კვლავ გსურთ ჭამა. შედეგად, ადამიანი მთელი დღის განმავლობაში ჭამს კვებას შორის, მოიხმარს საჭიროზე მეტ კალორიას და ეს არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას.
გასათვალისწინებელია, რომ ჯანსაღი საჭმელებიც კი შეიძლება იყოს თქვენი ფიგურის მტერი. მაგალითად, ერთი მუჭა თხილი შეიცავს 200 კკალ-ზე მეტს - იგივეა, რაც მიირთვათ ბოსტნეულის წვნიანი ცილებით (მაგალითად, ოსპი, ქათამი), მაკარონი ან ბრინჯი სადილად - კერძი, რომელიც შეიძლება დიდხანს გაგავსოთ. , მაშინ როცა საჭმელი მხოლოდ ცოტა ხნით იკმაყოფილებს შიმშილს.
დაგეგმეთ კვება წინასწარ
მიზანშეწონილია გქონდეთ მკაცრი კვების გრაფიკი, მაშინაც კი, თუ სპორტი არ შედის წონის დაკლების პროგრამაში. მისი არსებობა ეხმარება ორგანიზმს უკეთ მოემზადოს საკვების მიღებისთვის: გამომუშავდება მეტი ნერწყვი და კუჭის წვენი, აქტიურდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. შედეგად, საკვები უკეთესად შეიწოვება და შეიწოვება სიმძიმისა და დისკომფორტის გარეშე და რაც მთავარია, ორგანიზმი ეჩვევა მხოლოდ შერჩეულ დროს ჭამას. ეს არის ის, რაც გჭირდებათ წონის დასაკლებად.
მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ კვების შესვენებები არ აღემატებოდეს 4 საათს.
თქვენ არ უნდა უარი თქვათ კვებაზე (მაგალითად, საუზმეზე) იმ იმედით, რომ ეს შეამცირებს მოხმარებული კალორიების რაოდენობას და დაიწყებს წონის დაკლებას უფრო სწრაფად. ჭამის დროს ხანგრძლივი შესვენებები ამცირებს სისხლში გლუკოზის დონეს, რაც იწვევს მაღალკალორიული საკვებისადმი ლტოლვის მკვეთრ ზრდას.
არის სალათები
სალათები ბოჭკოს ღირებული წყაროა, დიეტური ბოჭკოვანი კი კუჭს ადიდებს და სისავსის შეგრძნებას ზრდის. სალათით რომ დაიწყო ვახშამი, ადამიანი თითქმის თავიდანვე გრძნობს სავსეს. თქვენ აღარ გსურთ მიირთვათ მთელი ძირითადი კერძი და დესერტი; ნაკლები სწრაფი ნახშირწყლები მოიხმარეთ. ბოჭკოებით მდიდარი წყაროებია ბრიუსელის კომბოსტო, ფორთოხალი, ასპარაგუსი და სელის თესლი. სალათები რეკომენდებულია არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, არამედ მათთვისაც, ვინც სპორტს თამაშობს ან აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევა.
მოიხმარეთ მეტი ცილა
თევზი და საქონლის ხორცი მდიდარია ცილებით, რაც ძალიან სწრაფად გაგრძნობინებთ სისრულეს. ამიტომ, ყოველდღიურ რაციონში არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ ნახშირწყლებზე, თუ აქტიურად არ ხართ დაკავებული სპორტით. საყვარელი ბოსტნეული თევზთან ან ცილოვან ხორცთან ერთად უკეთესად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.
სასარგებლოა დილაობით ცილის მიღება, რადგან. . . ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მადა მთელი დღის განმავლობაში. ღირს ტრადიციული ფაფის ან სენდვიჩების ჩანაცვლება კვერცხით, თევზით და რძის პროდუქტებით. ისინი მეტ ენერგიას მოგცემენ სპორტისა და ყოველდღიური საქმიანობისთვის.
მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს
თუ წონაში დაკლება გსურთ, მაშინვე არ გჭირდებათ მკაცრი შემზღუდველი დიეტა და სპორტით დაღლილობა. შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ზედმეტად მკაცრი დიეტა უბრალოდ შეუძლებელია და არსებობს ცუდი კვების ჩვევების სწრაფად დაბრუნების რისკი. ამ შემთხვევაში უმჯობესია იკვებოთ რეგულარულად, მაგრამ სწორად, ხოლო მკაცრად მოერიდოთ ფასტფუდს, ცხიმიან საკვებს, დამუშავებულ საკვებს, გაზიან და შაქრიან სასმელებს, ტკბილეულს და ალკოჰოლს. ისინი ხელს არ უწყობენ წონის სწრაფ კლებას.
აირჩიეთ ჯანსაღი ცხიმები
ხშირად დიეტის დროს ადამიანები ცდილობენ მაქსიმალურად შეზღუდონ ცხიმების მიღება. სინამდვილეში, ჯანსაღი ცხიმები გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება და მათში შემავალი ვიტამინები ბევრად უკეთ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. თქვენი ყოველდღიური დიეტა წონის დაკლებისთვის უნდა შეიცავდეს უჯერი ცხიმებს, რომლებიც გვხვდება თევზში, თხილში, ავოკადოში, ზეითუნის ზეთში და სხვა საკვებში.
გამოიყენეთ ცხელი სანელებლები
ცხარე სანელებლებს ბევრი ღირებული თვისება აქვთ წონის დაკლებისთვის, ამიტომ რეკომენდებულია მათი ყოველკვირეული მენიუს დამატება. მაგალითად, ცხარე წიწაკა ხელს უწყობს ნერწყვისა და კუჭის წვენის გამომუშავებას და ასტიმულირებს მადას. თუმცა ღირს საღი აზრისა და ზომიერების შენარჩუნება. ძალიან ბევრმა ცხელმა სანელებელმა შეიძლება გააღიზიანოს ნაწლავები და გამოიწვიოს ყაბზობა
როგორ დავიკლოთ წონა წყლისა და ჩაის უპირატესობების გამოყენებით
საკმარისი წყლის მოხმარება არის მთავარი ფაქტორი ორგანიზმის სათანადო ფუნქციონირებისთვის და პირდაპირ გავლენას ახდენს სხეულის წონაზე და წონის დაკლების სიჩქარეზე.
აქ მოცემულია 4 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სრულად ისარგებლოთ წყლისა და ჩაის ყველა სარგებლით წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის გარეშე:
- გაიღვიძეთ წყლით: დალიეთ ერთი ჭიქა ოთახის ტემპერატურის წყალი გაღვიძებიდან 10 წუთის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს წყლის ბალანსის შევსებას და ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაწყებას.
- ყოველი ჭამის წინ 30-40 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. ეს დადებითად მოქმედებს გაჯერების შეგრძნებაზე და აქვეითებს მადას. ამ მარტივი ჩვევის წყალობით, შეგიძლიათ ნაკლები ჭამა დისკომფორტისა და შიმშილის გარეშე.
- დალიეთ დღეში მინიმუმ 30 მლ წყალი თქვენი წონის 1 კგ-ზე. ეს არის სითხის ოპტიმალური დოზა, რომელიც უზრუნველყოფს ჰიდრატაციის შესაბამის დონეს და დადებითად მოქმედებს მოხმარებული კალორიების რაოდენობაზე. ადამიანის ორგანიზმის 70% წყალია, ამიტომ აუცილებელია მისი მარაგის რეგულარულად შევსება მთელი დღის განმავლობაში. ადამიანები, რომლებიც სვამენ სითხის რეკომენდებულ რაოდენობას, მოიხმარენ 200-მდე ნაკლებ კალორიას მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე ისინი, ვინც ცოტას სვამენ.
- აირჩიე მწვანე ან მცენარეული ჩაი, ვიდრე ყავა. ჩაი ხელს უწყობს ცხიმების წვის პროცესს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს ქოლესტერინის დონეს.
დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ წყალი ან მწვანე ჩაი და არა მხოლოდ სითხე. მართალია, მაგალითად, ენერგეტიკული სასმელები და ალკოჰოლი სითხეებია, მათი დალევა არა მხოლოდ საზიანოა, არამედ საშიშიც.
დიეტა წონის დაკლებისთვის
წონის დაკლება სპორტისა და ვარჯიშის გარეშე შესაძლებელია, თუ დიეტა შეიცავს იმაზე ნაკლებ კალორიას, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება. ამავდროულად, მენიუს პროდუქტებმა გაჯერების შეგრძნება უნდა გამოიწვიოს. წონის დაკლების დიეტაზე კვება უნდა ეფუძნებოდეს ძირითად საკვებ ჯგუფს. დაბალანსებული დიეტის ცოდნა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სწორი პროპორციები სხვადასხვა საკვებს შორის.
მენიუ უნდა შეიცავდეს:
- ბოსტნეული და (მცირე რაოდენობით) ხილი. მათ უნდა დაიკავონ ნახევარი თეფში, რადგან ისინი დაბალკალორიულია დიდი მოცულობით. სწორედ მათზეა დაფუძნებული კერძები შემცირების დიეტის დროს.
- ცილოვანი საკვები, როგორიცაა პარკოსნების თესლი (ლობიო, ოსპი, წიწილა, სოიო), უცხიმო ხორცი (ფრინველი), თევზი, კვერცხი. მათი მოხმარება იცავს კუნთების დაკარგვისგან.
- ნახშირწყლებიანი საკვები, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, მთელი მარცვლეულის პური და მაკარონი და მარცვლეული. ეს საკვები შეიცავს უამრავ დიეტურ ბოჭკოს, რომლის მოხმარება სრულყოფილების გრძნობას იწვევს.
რეკომენდებულია საკვებში მცირე რაოდენობით ჯანსაღი ცხიმების დამატება (მაგალითად, კანოლის ზეთი, ზეითუნის ზეთი, თხილი), შეიცავდეს 2 ჭიქა უცხიმო რძის პროდუქტებს (ნატურალური იოგურტი, კეფირი, მაწონი, 0, 5-2% ცხიმიანი რძე). ან მათი ეკვივალენტები, გამაგრებული მცენარეული კალციუმი (მაგალითად, სოიოს სასმელი). ეს სასარგებლო იქნება, თუ სპორტს თამაშობთ ან უბრალოდ წონაში იკლებთ სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
როგორ დავიკლოთ წონა პატარა ხრიკებით
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნაკლებად სავარაუდოა, თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ვარჯიშის გარეშე და განავითაროთ კარგი კვების ჩვევები თქვენს სამზარეულოში პატარა ხრიკების ცდით. წარმოგიდგენთ 3 რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად იმოქმედოთ იმ კალორიების რაოდენობაზე, რომელსაც მოიხმართ დღის განმავლობაში ვარჯიშის ან დიდი ძალისხმევის გარეშე.
გაანალიზეთ სამზარეულოს კარადების, საკუჭნაოსა და მაცივრის შიგთავსი
ხშირად ხდება, რომ ყველაზე მაღალკალორიული საკვები (მაგალითად, ორცხობილა მაგიდაზე კალათაში) ხელთ არის სამზარეულოში, ხილი კი მაცივარშია დამალული. გამოდის, რომ ადამიანებს უფრო მეტად იზიდავთ ისეთი რამ, რაც მათ ხედვაშია, ე. ი. უფრო მეტად ირჩევენ არაჯანსაღ საკვებს, ვიდრე უსაფრთხო ალტერნატივებს.
თქვენ უნდა შეამოწმოთ რა არის თქვენს სამზარეულოს კარადებში, საკუჭნაოში და მაცივარში და მოიშოროთ ის, რაც არაჯანსაღია. მნიშვნელოვანია დაბალკალორიული ბოსტნეული და პარკოსნები, ნატურალური იოგურტები, კვერცხი, ბურღულეული ან მთლიანი მარცვლეულის მაკარონი, რომელიც ჩაანაცვლებს კარაქს, ყველს, მაცივარს, პაშტეტებსა და სოსისებს. მზა ხილი მოათავსეთ თვალსაჩინო ადგილას ჩიფსების ან კანფეტის თასის ნაცვლად.
აირჩიეთ პატარა ფირფიტები
ნაკლები ჭამა მოითხოვს პატარა თეფშებს. უცნაურად ჟღერს, მაგრამ ადამიანის ტვინი ზუსტად ასე მუშაობს. პორცია პატარა თეფშზე უფრო დიდი ჩანს, ამიტომ ადამიანს ისეთი შეგრძნება აქვს, თითქოს ჭამს, როგორც ადრე. სადილის თეფშები შეიძლება შეიცვალოს დესერტის თეფშებით, ხოლო სუპებისთვის გამოიყენეთ უფრო ბრტყელი ნაცვლად ღრმას. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა სპორტის გარეშე ბევრად უფრო სწრაფად.
აირჩიეთ მუქი კერძები
ეს რჩევა შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ წონის დაკლებისთვის, მაგრამ უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ კერძების ფერი გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენს ჭამს ადამიანი. მაგალითად, თეთრი, წითელი და ყვითელი აძლიერებს მადას, ხოლო შავი ან მუქი ლურჯი ამცირებს მას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ საკვები უფრო მიმზიდველად გამოიყურება ღია ფონზე, ხოლო მუქ ფონზე კერძი „იკარგება" და ნაკლებ მადას იწვევს.
სამზარეულოს სწორი ორგანიზება, ადგილი, სადაც ხდება დღის მთავარი კვება, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ფიგურის შენარჩუნებაში დიდი ძალისხმევის გარეშე, სპორტისგან თავის დაძაბვის გარეშე.
ზოგადი რჩევები წონის დაკარგვისთვის
ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაზე ასევე მოქმედებს ნორმალური ყოველდღიური აქტივობა, საკმარისი ძილი, დასვენება და სითბოს ან განათების რაოდენობაც კი. აქ მოცემულია რამდენიმე საინტერესო გზა, რათა შემდგომში იმოქმედოთ მეტაბოლიზმზე და დაიკლოთ წონაში ვარჯიშის გარეშე.
ყურადღება მიაქციეთ ყოველდღიურ საქმიანობას
რა თქმა უნდა, ლაპარაკი არ არის ტანჯვაზე სპორტდარბაზში ან ყოველდღიურ კარდიო ვარჯიშზე წონის დასაკლებად, არამედ ჩვეულებრივ, ყოველდღიურ საქმიანობაზე, რომელიც შეიძლება დღის განმავლობაში გააკეთოთ და რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს თქვენს ფიგურაზე. მაგალითად, კიბეებით ასვლა ესკალატორით ან ლიფტით სარგებლობის ნაცვლად და ფეხით მგზავრობის ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობის ნაცვლად, საჭიროების შემთხვევაში, დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში და კუნთების გაძლიერებაში.
საღამოს ჯობია გაისეირნოთ და სუფთა ჰაერი დალიოთ. ეს გაადვილებს საღამოს საჭმელებისგან თავის არიდებას, მეტ მოძრაობას და წონაში სწრაფ დაკლებას.
მიიღეთ საკმარისი ძილი
წონის დაკლებისთვის აუცილებელია სწორი ჰორმონალური რეგულირება. ძილის ძალიან ცოტა დრო უარყოფითად აისახება თქვენს ფიგურაზე, რადგან ყველა სახის დარღვევა, რომელიც დაკავშირებულია ჰორმონების სეკრეციასთან, რომლებიც არეგულირებენ შიმშილის ან გაჯერების გრძნობას, შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობის განვითარება და წონის მომატება.
ძილის ნაკლებობა ასევე ზრდის კორტიზოლის დონეს ორგანიზმში, რაც ავტომატურად ზრდის მადას. კორტიზოლი თავის მხრივ ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმის დაგროვებას მუცლის არეში, ამიტომ ექსპერტები გვირჩევენ დღეში მინიმუმ 7-8 საათის ძილს, რაც თავიდან აიცილებს ყველა უსიამოვნო შედეგს.
მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს
ქრონიკული სტრესი იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს, ისევე როგორც ძილის ნაკლებობას. გარდა ამისა, ბევრი ადამიანი, როგორც წესი, უმკლავდება პრობლემებს საკვების, არაჯანსაღი ბურგერის ან ტკბილეულის მირთმევით. აუცილებელია სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება და სტრესის დონის კონტროლი სუნთქვითი ვარჯიშებით და ზომიერი ფიზიკური დატვირთვით და მსუბუქი ვარჯიშებით.
გამოიყენეთ გამამკვრივებელი მასაჟი
მასაჟი ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და დადებითად მოქმედებს თქვენს ფიგურაზე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროფესიონალური მკურნალობა ან გააკეთოთ ისინი საკუთარ სახლში. რეკომენდებულია კონტრასტული შხაპის მიღება და ფეხების და კისრის მსუბუქად გახეხვა. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გაათავისუფლოთ დაძაბულობა.
მოერიდეთ ფხვიერ ტანსაცმელს
თავისუფალი ტანსაცმლის ტარება მალავს სხეულს, რაც ამცირებს წონის დაკლების მოტივაციას და არ აძლევს საშუალებას ვიზუალურად შეაფასოს ფიგურა. დროდადრო ჯობია ოდნავ უფრო ვიწრო შარვალი ან მაისური ჩაიცვათ, რაც იმის მაჩვენებელი გახდება, ფორმაშია ადამიანი თუ დროა დაიწყოს წონის დაკლება.
შეინარჩუნეთ სწორი ტემპერატურა თქვენს სახლში
საინტერესოა, რომ წონის დაკლების კუთხით სახლში სწორ ტემპერატურასაც დიდი მნიშვნელობა აქვს. გამოდის, რომ +17 °C-დან +19 °C-მდე ტემპერატურის მქონე ოთახებში ყოფნა გეხმარებათ დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე თბილ ადგილებში ყოფნა. ასეთ სიტუაციებში მეტაბოლიზმი 30%-მდე აჩქარებს, რაც უაღრესად სასარგებლოა სპორტისა და ვარჯიშის გარეშე წონის დაკლების შემთხვევაში.
ჭამა სწორი განათებით
უნდა მიირთვათ რბილ და თბილ განათებაში. ადამიანები, რომლებიც სწორად იყენებენ მას, მოიხმარენ 200-ით ნაკლებ კალორიას მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ჭამენ განათებულ ოთახებში. ღირს სახლში ნათურების გამოცვლა და დროდადრო რომანტიული ვახშამი სანთლის შუქზე.
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევა არის წონის დაკლების საერთო სტრატეგიის ნაწილი ვარჯიშის გარეშე, ამიტომ ისინი არ იმუშავებენ კვების გრაფიკისა და დიეტის დაცვის გარეშე.
წონის დაკარგვის ფსიქოლოგიური ასპექტები სპორტის გარეშე
წონის დაკლების წინსვლისთვის უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:
- რაც შეიძლება ადრე დაადგინეთ ფაქტორები, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას;
- დიეტისა და წონის დაკლების სხვა აქტივობების მაღალი მოლოდინების გამოყოფა;
- გაითვალისწინეთ საკუთარი ამჟამინდელი შესაძლებლობები და შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ არა წონის დაკლებაზე, არამედ თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლაზე.
წმინდა ვიზუალურ ასპექტებთან დაკავშირებული მოტივაცია არ უწყობს ხელს წონის დაკლების სურვილის შენარჩუნებას.
გარეგანი მოტივაცია მუშაობს ანალოგიურად, როგორიცაა მეუღლის ან ოჯახის სხვა წევრების დაჟინებული მოთხოვნა წონის დაკლებაზე, გარემოზე ზეწოლა და რეკლამა, რომელიც ქმნის სილამაზის მიუღწეველ სტანდარტებს. ძალიან მნიშვნელოვანია ასეთი ცრუ მოტივატორების ჩანაცვლება შინაგანი მოტივატორებით („მინდა გავაკეთო რაღაც ჩემთვის", „მინდა ვიყო ჯანმრთელი", „მინდა ვიზრუნო საკუთარ თავზე").
მიუღწეველი შედეგების დაგეგმვის ნაცვლად მცირე მიზნების დასახვა გაზრდის დიეტის ეფექტურობას და წონის დაკლების ყველა ძალისხმევას.
ცოდნა არის ძალა, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას. როდესაც ადამიანმა იცის რას მოიხმარს, მას შეუძლია მიიღოს ინფორმირებული გადაწყვეტილებები წონის დაკლების შესახებ ვარჯიშის გარეშე. დაბალანსებული დიეტისა და ჯანსაღი ჩვევების მნიშვნელობის გაგება საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ გონივრული არჩევანი, როდესაც საქმე ეხება საკვებს და ყოველდღიურ საქმიანობას. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან, თუ რომელი საკვები უნდა მიირთვათ და რა დიეტა დაიცვათ. წონის დაკლების ზოგადი პროცესი სპორტის არარსებობის შემთხვევაში დაკავშირებულია არა მხოლოდ ცხოვრების სტილის, არამედ აზროვნების ცვლილებასთან.
მნიშვნელოვანია იპოვო სიამოვნება წონის დაკლებაში და გარეგნობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ თქვენი საყვარელი საკვებისადმი ლტოლვაზე, უმჯობესია აღმოაჩინოთ ახალი პროდუქტები და გემოები, რომლებიც არა მხოლოდ გაგახარებთ, არამედ სასარგებლოც იქნება.
წონის დაკლების ერთ-ერთი მთავარი ფსიქოლოგიური კავშირი ზომიერებაა. წონის დაკლება არ უნდა იყოს სამხედრო პროგრამის ან პროფესიონალი სპორტსმენის ყოველდღიური რუტინის მსგავსი. მკაცრი მოდური დიეტა არ მუშაობს გრძელვადიან პერსპექტივაში. წონის დაკლების პროგრამები და წონის დაკლების პროდუქტები შეიძლება იყოს ფულის ფლანგვა და შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი საკვების ლტოლვა და ჭარბი კვება დიეტის დასრულების შემდეგ.
დისციპლინა უნდა იყოს, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს წამება. ცხოვრების წესის მცირე კორექტირება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში საუკეთესო საშუალებაა წონის სამუდამოდ დასაკლებად ფსიქოლოგიური დისკომფორტის გარეშე.