ბევრი გოგონა ცდილობს შესანიშნავი ფიგურისკენ და სურს გამოიყურებოდეს მიმზიდველი, მიიღოს სასურველი ფორმები. მით უმეტეს, თუ მათი მიღწევა არც თუ ისე რთულია და საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამი, სანამ საჭირო მონახაზებამდე უნდა გამოაგდეს. ამჯერად ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა დაკარგოთ 7 კგ დიეტა და ვარჯიშებით. და ამავდროულად, არ ამოწუროთ საკუთარი თავი უაზრო, საშიში შიმშილით, ზედმეტი სტრესი. სინამდვილეში, ეს არც ისე რთულია, საკმარისია მხოლოდ თქვენი კვების გადახედვა და მეტი ყურადღება მიაქციოთ საავტომობილო საქმიანობას. მაგრამ სირთულე და ზოგჯერ ექსტრემალური პროცედურები დამოკიდებულია იმ პერიოდზე, რომლისთვისაც უნდა მოიცილოთ ჭარბი წონა.
ზოგადი პრინციპები
გარდა სხვადასხვა დროისთვის შექმნილი პროგრამებისა, არსებობს რამდენიმე ცალკეული ნიუანსი, რომლებიც შესაბამისია ნებისმიერი დროის ინტერვალებისთვის:
- მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ თქვენი სხეულის თვისებები, იცოდეთ დაავადებების შესახებ, განსაკუთრებით ქრონიკული.
- მოქმედებების დაწყებამდე მიზანშეწონილია ეწვიოთ ექიმებს - ზოგადი რეკომენდაციების თერაპევტს და მკვებავი, ინდივიდუალური დანიშვნებისთვის.
- შეიყვანეთ დღის მკაცრი რუტინა და შეეცადეთ დაიცვათ იგი, რაც ყველაზე ხშირად გულისხმობს ერთდროულად ზრდას, გრაფიკზე კვება.
- გამორიცხეთ სოდა, ჩიპები, სწრაფი საკვები და სხვა მავნე საკვები პროდუქტები თქვენი დიეტადან.
- შეზღუდეთ ტკბილი და მარილიანი - ნამცხვრები, ნამცხვრები, ტკბილეული, ჭურჭელი კერძები. გაჭრა ყოველდღიური შაქარი და მარილის სიჩქარე, მაგრამ არ გამორიცხოთ ისინი მთლიანად. ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს. ამის გაკეთება უფრო მარტივია სიკეთეებით. თუ ნამდვილად გინდა, მაშინ ჭამეთ პატარა ნაჭერი, რომ მოერგოთ სურვილს.
- დაუყოვნებლივ მიიღოთ მოცემული იმისათვის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიზიკური ვარჯიშების გარეშე, თუნდაც ბევრი დრო გაატაროთ. მსუბუქი დატვირთვის გარეშე, თქვენ კარგავთ კუნთების სასარგებლო მასას და არა ცხიმს.
- დაიმახსოვრე, რომ დღეში 3 ლიტრზე მეტი სითხის გამოყენება და ეს მოიცავს წყალს, რომელსაც საკვები აქვს წვენის, ბულიონის სახით და ა.შ., იწვევს ზოგიერთი ორგანოს მუშაობის დარღვევას. და ეს საკმაოდ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სერიოზული შედეგისკენ. ამიტომ, წყლის ყველა დიეტა არ არის განკუთვნილი გრძელი პერიოდის განმავლობაში.
წონის დაკლება 7 კგ 5 დღეში
ეს არის ძალიან მოკლე დრო და ამის გამო ძალიან საშიშია. თუ რაიმე მიზეზით, ამ დროის განმავლობაში ჭარბი წონის გადაყრა გჭირდებათ, მაშინ უმჯობესია წინასწარ მოამზადოთ ის ფაქტი, რომ მაშინ კილოგრამი დაბრუნდება და სწრაფად. ახალი მასის შენარჩუნება რთული იქნება, ისევე როგორც ასეთი გამოხატული მეთოდები უფრო სერიოზული შედეგებით არის სავსე. წონის დაკლების ოპტიმალური პირობები კვლავ განიხილება 2-3 კვირაში ან თვეში.
7 კგ დიეტა წონის დაკლებისთვის
აქ ერთი სათანადო კვება უკვე არ იქნება საკმარისი, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ ჯდომა რაიმე ყველაზე სასიამოვნო, მაგრამ სასარგებლო. იგივე ვარიანტი დროდადრო შესაფერისია ტოქსინების სხეულის გადაუდებელი გაწმენდისათვის.
პოპულარულთა შორის, ღირს ხაზგასმა:
- გრეიფრუტის დიეტა. მშიერი? ისინი ჭამდნენ ½ ხილს, გარეცხილი მისი სათვალე კეფირით. ძნელია დარჩენა, მაგრამ შედეგი შესამჩნევია.
- წყალი და პური. 2 -დან 3 ლიტრამდე თხევადი, ისინი დღეში სვამენ. ბრძოლა შავი ან მთლიანი მარცვლეულის პურისგან დამზადებულ სენდვიჩებთან, პომიდვრის, სტაფილო, სალათი, არასასურველი ხილი.
- მწვანე ჩაი. ისინი იკვებება ხილით და ბოსტნეულით - სასურველია სუფთა, არ მკურნალობა. დალიეთ 5 ჭიქა სასმელი დღეში, აღარ. ისინი მას ლიმონით, თაფლით, ჯანჯაფილით ანათებენ.
ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის
თქვენ ყოველთვის მოისურვებთ ნახშირწყლების ნაკლებობისგან დაძინება, მაგრამ ფიზიკურ აქტივობას უნდა გააკეთოთ, თუმცა დიდი გულმოდგინებით და საკუთარი თავის დაზიანებების გარეშე. თქვენ იგრძნობთ, რომ ყველაფერი აუტანლად მტკივა ან გამოჩნდება მონაკვეთის ნიშნები, სისხლჩაქცევები და სისხლჩაქცევები - დაუყოვნებლივ შეჩერდით და დაიწყეთ ნორმალურად ჭამა კუნთების ფუნქციების აღსადგენად.
გააკეთე:
- ყოველ დილით დატენვა, მინიმუმ 15 წუთი.
- ისინი დგანან ბარში - რამდენადაც შეგიძლიათ, მაგრამ ოპტიმალურად 5 წამის 5 მიდგომა.
- შეანელეთ პრესა. რაც უფრო მეტს აკეთებ, მით უკეთესი.
- ისინი იხდიან ჰოოპს ან, თუ ეს ადრე გააკეთეს, ჰულჰუპ. თქვენ არ უნდა დაიწყოთ დაუყოვნებლივ, სისხლჩაქცევები შეიძლება ჩამოყალიბდეს.
- ნაშუადღევს ისინი იჭერენ, ზურგს უჭერენ ზურგს, იწვებიან.
- ძილის წინ, ისინი ქუჩაში ერთ საათში დადიან, ფეხით რამდენიმე კილომეტრს გადის.
სხეული ლოცულობდა წყალობისთვის? შეაჩერე და შეამცირა დატვირთვა.
როგორ დავკარგოთ კვირაში 7 კგ?
ზოგიერთ გოგონას მიაჩნია, რომ დღეში 1 კილოგრამის დაკარგვა ნორმალურია. მაგრამ ეს ასე არ არის. მხოლოდ ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია გაუძლოს ამას. არსებობს გულის, თირკმელების, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ქრონიკული დაავადებები? მოგერიდებათ გაზარდოთ ტერმინი და დაივიწყოთ ყველა საჭიროება ან მიზანი. არცერთი მათგანი არ ღირს ჯანმრთელობა.
ეფექტური დიეტა
კვირაში 7 კგ წონის დაკარგვის რამდენიმე პროგრამა არსებობს. მათ შორის, დადასტურებულია:
- წიწიბურა. ყველას არ არის შესაფერისი, ყველა გოგოს არ შეეძლება რამდენიმე დღის განმავლობაში გაუძლოს მხოლოდ ამ მარცვლეულს, განზავდეს იგი კეფირით, მწვანე ჩაით და მოხარშული ქათმის მკერდით. ამავე დროს, წიწიბურას მხოლოდ ორთქლის გაკეთება სჭირდება, მაგრამ არა საზ, მცირე ნაწილად დაყოფილი და ერთდროულად ჭამა. და ეს ყველაფერი მარილის გარეშე.
- ბაბუშკინა. ჩვენ ვამცირებთ ნახშირწყლების ყოველდღიურ გამოყენებას 1000 კკალამდე. საკვების საფუძველია ბოსტნეული, ხილი და ცილები (რძის პროდუქტები, მჭლე ხორცი და თევზი).
- 5 სუფრის კოვზი. თითქმის ყველაფერია, მხოლოდ თქვენი ნაწილი არ უნდა აღემატებოდეს 150 გ. აკრძალულია მხოლოდ ალკოჰოლი, მცირდება მარილი და შაქარი.
კლასები და სპორტული ვარჯიშები
საქმიანობის გარეშე, შეუძლებელი იქნება კვირაში 7 კგ გადატვირთვა, ასე რომ, ან დარეგისტრირდით სპორტული დარბაზში, ან სწავლა სახლში.
შესაძლო პარამეტრები:
- ყოველდღიური - დატენვა, მინიმუმ 15 წუთი, სიარული - 5 კილომეტრით, გაშვებული და გადაბრუნებით.
- 1.3.5 დღე - კარდიოსტიმულატორი - კარდიო ტრეფიკი, ცეკვა, ფიტნეს.
- 2.4.6 დღე - ველოსიპედი ან ცურვა. მართეთ რამდენიმე კმ.
- 7 - გაუმჯობესება.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ აცვიათ მაკორექტირებელი საცვალი, გააკეთოთ ანემები, შეფუთვა, მასაჟი, სოდა და მარილის აბანოები.
წონის დაკლება 10-14 დღეში 7 კგ-ით
თუ შესაძლებელია ათი დღის ან ორი კვირის განმავლობაში ზედმეტი ფუნტების ჩამოყრის პროცესის გაჭიმვა, მაშინ ჩვენ ვამცირებთ არასასურველი შედეგების ალბათობას. აქ, თქვენ აღარ გჭირდებათ ასე მძიმე შიმშილი, შეიზღუდოთ თავი რაღაცაში, მიმართეთ განსაკუთრებით გაძლიერებულ დატვირთვას.
შესაფერისია წონის დაკლებისთვის 7 კგ 2 კვირაში
ყველაზე გავრცელებულ ვარიანტებს შორის:
- ბოსტნეული. აქ ჩვენ უპირატესობას ვაძლევთ დაბალ სახით, არ შეიცავს მცენარის წარმოშობის სახამებლის პროდუქტებს. თქვენ შეგიძლიათ განზავოთ ისინი მახინჯი ხილით, კეფირით და ხაჭოთი.
- ბრაზილიელი. დიეტა თითქმის იგივეა, რაც ზემოთ, მთლიანი კალორიული შინაარსი არ აღემატება 1200 კკალ. საჭიროა სპორტი.
- კეფირი. ყოველდღიური კვების საფუძველია 1 ლიტრი სასმელი, რომელსაც აქვს ცხიმის შემცველობა 1.5%. მას ავსებს სხვა რძის პროდუქტები, თევზი, ხორცი, ბოსტნეული.
- მზიანი. ჩვენ გამოვრიცხავთ მარილს მთელი დიეტადან, ხოლო მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს ვჭამთ. ძალიან რთულია მისი დაცვა, ასე რომ ნუ იქნებით გულმოდგინე. და მიზანშეწონილია მეტი დალევა, იმის გარეშე, რომ გელოდებით წყურვილს.
7 კგ წონის დაკლების ვარჯიშები
თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ სპორტის გარეშე, მაგრამ არ უნდა გულმოდგინედ და გაუძლოთ ტკივილს, დისკომფორტი არ ღირს. თქვენ გაქვთ შესანიშნავი ვადები, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ დაისვენოთ. ტრენინგი შეიძლება იყოს იგივე, რაც კვირაში წონისთვის - დატენვა, სიარული, ცეკვა, თოკით გადახტომა და ა.შ. დამატებითი განწმენდის ვარიანტებისა და ზედმეტი კგ -ს გადატვირთვის მეთოდები, ჩამოთვლილთაგან დაახლოებით სამი ქულა შეირჩევა:
- Enemas.
- შეფუთები.
- Farting დღეები.
- მარილი, სოდა აბანოები.
- კრემები ცელულიტის წინააღმდეგ.
- მასაჟები.
- დიეტური დანამატების გამოყენება - კურსის დაწყებამდე კონსულტაციებს სპეციალისტთან.
წონის დაკლება 3 კვირაში 7 კილოგრამით
ეს არის ოპტიმალური დრო ამ წონის შემცირებისთვის. აქ თქვენ აღარ გჭირდებათ მკაცრი დიეტა, ჭამა სწორად, გააკეთეთ ეს საუკეთესოდ, და ამავე დროს თქვენ ვერ იგრძნობთ თავს ცუდად ან არასასიამოვნო.
შესაძლო დიეტა
- იაპონური. მზიანი. იგი მოიცავს ბრინჯის, თევზის, ზღვის პროდუქტების, ბოსტნეულის, ხილის ჭამას. ნაოჭები ყველაფერი მწვანე ჩაით.
- ინგლისური. ბოსტნეულის და ცილის დღეები ალტერნატიული, ყოველდღიური კალორიული შემცველობა ნებისმიერ შემთხვევაში არ აღემატება 1200 კკალ. 7, 14 და 21 დღე - გადმოტვირთვა, მხოლოდ დალევა დასაშვებია.
- Roller coaster. 1 და 3 კვირაში, დაბალი კალორიული შემცველობით საკვები მოიხმარს - 800 კკალამდე. მეორეში - ზრდა 1200 -მდე.
წონის დაკლების კლასები
არ არის აუცილებელი გაშვება, თუ თავდაპირველად არ მიჩვეული ხართ. და წყალში რეკომენდებულია სხეულის მსუბუქი დატვირთვის მისაცემად. ყველაზე ოპტიმალური:
- დილის დატენვა.
- სავარჯიშოების ნებისმიერი ნაკრები პრობლემური სფეროების შემუშავებისთვის.
- სავალდებულო სიარული საღამოობით 3-5 კილომეტრში.
ყველაფერი დანარჩენი, მათ შორის დამატებითი კოსმეტიკური პროცედურების ჩათვლით - თქვენი შეხედულებისამებრ და საფულეში. შეგიძლიათ სალონის მონახულება? წადი, მოუსმინე სპეციალისტებს და დარეგისტრირდით რომელიმე პროგრამაში.
როგორ დავკარგოთ 7 კგ თვეში?
ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მეტი ჩამოაგდოთ, მაგრამ თუ ასეთი მიზანი არ არსებობს, არასასურველი კილოგრამების მოგვარება საკმაოდ მარტივი იქნება.
ოპტიმალური დიეტა
- ვეგეტარიანული. უმჯობესია არა მხოლოდ ბოსტნეული და ხილი, არამედ შეავსოთ ისინი რძის პროდუქტებით. ასე რომ, თქვენ არ დაკარგავთ ცილას ღირებული სხეულისთვის, და მენიუ უფრო გაჯერებული და მრავალფეროვანი იქნება.
- ცილა. ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული. ამის შემდეგ, ისინი იკვებებიან დაბალ ხორცით, თევზი, ხაჭო, კეფირი, ბოსტნეული და ხილი. მთლიანი ყოველდღიური კალორიული შინაარსი 1200 კკალია.
- დიკულის დიეტა. იგი წინა ვარიანტის მსგავსია, მაგრამ რძით და ბოსტნეულთან ერთად დღეები თავდაპირველად მონაცვლეობით ხდება, შემდეგ ნახშირწყლები თანდათანობით ხდება. და ეს ყველაფერი ინტენსიური ვარჯიშით.
7 კგ წონის დაკლების ვარჯიშები
და აქ შეგიძლიათ ოდნავ დივერსიფიკაცია ტრადიციული ვარიანტები, გააცნოთ უფრო რთული პრაქტიკა და დატვირთვები. დილის დატენვის, სიარულის გარდა, ყურადღება მიაქციეთ:
- მუცლის ჩატვირთვა სპეციალურ ტექნიკაში.
- იოგის რამდენიმე ძირითადი სავარჯიშო.
- რესპირატორული ტანვარჯიში.
- კლასები იაპონიაში ცნობილი პირსახოცით.
ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩამოაგდოთ ჩარევა კილოგრამები და ამავე დროს თავს მშვენივრად გრძნობთ.
წონის დაკლება 7 კგ 2-3 თვეში
ეს არის ყველაზე მარტივი, უვნებელი ვერსია, რომელიც ჩამოთვლილია. ეს შესანიშნავია მათთვის, ვინც დიდი ხნის განმავლობაში ცდილობს ზედმეტი მასის მოშორებას და ამავე დროს, ბევრს არ დაძაბავს.
ეფექტური დიეტა
- იმპულსური კვება. ცხიმის მოხმარება მცირდება. იგი იყოფა ორ ტიპად - მხარს უჭერს წონის სტაბილიზაციას და გადმოტვირთვას ნახშირწყლების ჭამის შემცირებით. კერძები მზადდება მრავალი კომპონენტისგან, ისინი ნელა ჭამენ.
- 90 დღე ცალკეული საკვები. იგი მოიცავს 22 ციკლს ოთხი დღის განმავლობაში, მიჰყვება თანმიმდევრობას - ცილა - სახამებელი - ნახშირწყლები - ვიტამინის დღე. მე -7 ციკლის შემდეგ - გადმოტვირთვა ერთ წყალზე.
შესაფერისი ვარჯიშები
წონის დასაკლებად 7 კგ 2-3 თვეში, უბრალოდ გაზარდეთ ყოველდღიური დატვირთვა. თუ სასურველია, შეგიძლიათ სპორტისთვის წასვლა.
ოპტიმალური:
- ყოველდღიურად ორი გაჩერება ფეხით.
- არ გამოიყენოთ ლიფტი, ასვლა და მხოლოდ ნაბიჯების დაყენება.
- ერთი საათის განმავლობაში სამუშაო ადგილზე ჯდომის გასანადგურებლად.
- შეასრულეთ არასამთავრობო სტრესის რომელიმე ტიპი - ბარი, გადაუგრიხეთ ჰოოპს ან ჰულჰუპს.
მაგრამ წონის დაკლების დამატებითი შესაძლებლობები შეიძლება უსაფრთხოდ გაფართოვდეს:
- გადადით დიეტოლოგთან, აირჩიეთ საუკეთესო საკვების ვარიანტი სპეციალისტთან.
- დალიეთ მულტივიტამინები.
- დამხმარე კოსმეტიკური პროცედურების ალტერნატიული კურსები - შეფუთვები - მარილის აბანოები - ა.შ.
- შეისწავლეთ ავტორის მეთოდები. ბევრი მათგანი დიდხანს არის შექმნილი.
ამრიგად, 7 კგ -ს დაკარგვა არც ისე რთულია, თუ დაუყოვნებლივ მიუთითებთ წონის დაკლების ვადებსა და მიზანს. თქვენ უბრალოდ უნდა ჩაერთოთ სათანადო კვებაში, შეამციროთ ყოველდღიური კალორიების მიღება და გაზარდოთ დატვირთვები და სწრაფად მიაღწევთ სასურველ ეფექტს.